5 10 15

Dokonałem kilku zmian w planie dzieki wypowiedzi playand'a1. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5/15-12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi poziomo 4/15-12-10-8 - przenoszenie sztangielek za głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4/12 II [...]

Sprawdzę w piątek jak tylko dostanę graty na siłkę, lubię dokładność więc ułożyłem coś takiego, co sądzisz? 1. Przysiad ze sztanga: 5 serii po 8 powtorzen. 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen. 3. Rumunski martwy ciąg: 3 serie po 8-10 powtorzen. 4. Pompki lub floor press hantelkami: 3 serie 8-10 powtorzen [...]

Wyścig pokoju: Wyniki 6. etapu, Krosno Odrzańskie - Frankfurt nad Odrą (146,6 km): 1. Andrea Moletta (Włochy/Mercatone Uno) - 3:20.41 2. Eric Baumann (Niemcy/Wiesenhoff) 9 s straty 3. Rene Haselbacher (Austria/Gerolsteiner) 15 4. Alessandro Cortinovis (Włochy/Lampre) 5. Jimmi Madsen (Dania/CSC) 6. Kazimierz Stafiej (Polska/Mróz) 7. Łukasz [...]

Wyniki jazdy indywidualnej na czas MP w kolarstwie szosowym Tomasz Lisowicz (GS III Mikomax Browar Staropolski Łódź) i Joanna Ignasiak (Górnik Wałbrzych) zajęli pierwsze miejsca w jeździe indywidualnej na czas w Mistrzostwach Polski w kolarstwie szosowym. Wśród orlików triumfował Piotr Mazur (Bonda Nowogard). Wyniki MP w jeździe indywidualnej na [...]

Wyniki jazdy indywidualnej na czas MP w kolarstwie szosowym Tomasz Lisowicz (GS III Mikomax Browar Staropolski Łódź) i Joanna Ignasiak (Górnik Wałbrzych) zajęli pierwsze miejsca w jeździe indywidualnej na czas w Mistrzostwach Polski w kolarstwie szosowym. Wśród orlików triumfował Piotr Mazur (Bonda Nowogard). Wyniki MP w jeździe indywidualnej na [...]

hej Tygryniu No dwa tygodnie na keto (30g wegli ) a pozniej low carb na czas przybierania na masie. Takie sa przynajmniej zalozenia a jak ja wytrzymam i czy rzeczywiscie mi sie uda to sie okaze. Dziekuje za odwiedzinki i sciskam cieplutko! Dzieki Iza, zmienie co trzeba i rozpisze w najblizszym treningu Musze powiedziec,ze dopiero drugi dzien [...]

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

Dzisiaj wypadły barki i biceps, ale jakiś oslabiony 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle aby ramiona były równoległe do podłogi. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w [...]

Niestety znowu na delegacji, dieta kuleje :( Chociaż to raczej na szczęście już ostatnia w najbliższym czasie. Dziś Klatka, biceps i brzuch. Trening na miejscowej mordowni, a dodam, że jestem na jakimś zadupiu. Konkretnie w Pszczynie 1.Wyciskanie do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie [...]

Piątek, Klatka i brzuch 1. Wycisk hantli 15,12,10,8 2. Butterfly 20,15,10,8 plus drop 3. Wyciskanie na maszynie ala głową w dół 20,15,12,10 plus drop 4. Rozpiętki na bramie 20,18,16,14 plus potrójny drop 5. Wyciska hamer na górę klatki 15,15,15 plus podwójny drop Brzuch Allachy, unoszenie nóg na maszynie, spięcia na maszynie/ 3-15-20 Oj dumpsy [...]

10.05.2011 Trening 1) Front SQ 20-15 30-15 40-15 50-15 2) Front/łydki 90-25 3) Uginanie nóg ( jednonóż ) 1 sztaba - 15 2 sztaby - 15 3 sztaby - 15 4 sztaby - 15 4) Dzień dobry 20-15 30-15 40-15 50-15 5) przedramie nachwyt/podchwyt 7/13-15 1) Dość ciężko, siady to moja najsłabsza strona, ale poprawie 2) Lekko, sztanga latała 3) Dość ciężko, ładna [...]

Hmmm.... wykombinowałem sobie taki trening na wyskok (Super Dunki itp. są fajne, ale to jednak nie to - na nich można robić fajną dynamikę, ale na wyskok 3ba dłuuugo czekać ;): 1. Rozciąganie :) 2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie. 3. Łydki na maszynie, z [...]

Witam wszystkich, mam 27 lat i niestety takie same dolegliwości jesli chodzi o nerwicę serca tzn. kołatanie serca, uczucia duszności przy których się pocę, gwałtowne galopy serca zwłaszcza w nocy ( w 99% wystepujące na granicy jawy i snu). Od ponad 10 lat lecze się na niedoczynność tarczycy, a obecnie na depresję. Kiedy moje serce szaleję biorę [...]

A więc pierwszy trening za mną pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%,-30% 30kg, 32,5kg 35kg 37,5kg 32kgx12 25kgx12 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x 10, 9, 8, 8 3. Uginanie leżąc 4x12 25kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 8kg 8kg 8kg 8kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 20kg 20kg 25kg 6. Uginanie hantla [...]

wpiska z wczorajszego treningu pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 30kg 35kg 37,5kg 42,5kg 12x37,5kg 12x 32kg (+5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 30kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg (+3kg) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x1527kg [...]

Piatek – 10.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 43MIN AERO I 5jajek, II 4jajka, 10g masła III 4jajka VI 50g makaronu, 250g piersi TRENING -pod oniec treningu 17g bcaa AERO V -50g WPC -100g rodzynek -kilka sliwek i gruszka -90g wafli ryzowych z dżemem -100g żelek -troche paluszków -lód rozek -50g [...]

tu nie chodzi o psyche, ja po prostu lubie jesc:)) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 8 7 5 wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 11 10 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8 wyciskanie sztangi na plasko 3x 8 7 5 rozpietki 3x 15 12 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 15 12 12 uginanie ramion ze sztanga 11 10 8 modlitwenik 3x 10 cardio 20min [...]

Data 19.05.2017 - DT Pięknie się zrobiło :-) Dzisiaj u mnie 28 w cieniu było, także może w końcu przyjdzie lato. Wczoraj pojechałem rozpocząć sezon rowerowy, ze 2h mi zeszło ale z wydolnością lipa straszna %-) A mało tego żeby wrócić mam 4km podjazd pod sporo górkę, bo oczywiście muszę mieszkać na górze i całe życie pod górkę mam }:-( Zacząłem [...]

03.01.2018 Szczerze się przyznam że praktycznie nigdy nie robiłem łap w osobny dzień, po dzisiejszym treningu wiem już co to spompowane łapy %-) Po 2 ćwiczeniu w superserii musiałem czekać aż trochę pompa zejdzie bo nie szło zrobić supinacji hantlami Dorzuciłem też cardio 2 x 20min, nie wiele ale myśle że coś pomoże. Jak się uda dorzucę 3 sesję [...]

Następna część : OTIMUM NUTRITRION 1 x Tribulus 100 kaps. – 04.07 – 15 ZŁ 1 x Creatine Powder 300g – 05.06 - 15 ZŁ HI TEC 1X MASTER MASS 3KG 11.07 – 39 zł 2X CREATESTON 03.07. – 30 zł 1X ANABOL AMINO 200 CAPS 05.07. – 20 zł Ultra Amino 2000 125tab – 06-06 [...]